● イシュタヨガ ほぼ毎週日曜日 10:20~11:40 運動量★★★☆☆☆
カラダとココロにやさしいヨガです。
カラダを気持ちよく動かして、血行やエネルギーの流れを促進し、コリやむくみを解消。
骨盤、自律神経、ホルモンを調整し、基礎代謝や免疫力を高め、内面から強さとしなやかさを引き出していきます。
「イシュタ・ヨガ」をベースとし、解剖学的な視点で個人の体に合わせた無理のないポーズを行います。
大まかな流れ
呼吸法 身体の部位をほぐすウォームアップ 太陽礼拝 立位
座位 仰向け お休みのポーズ 瞑想
※ アーサナ(ポーズ)の説明やお休みのポーズが必要に応じて入ります。
※ テーマや状況によって変更することがあります。
効果
筋肉バランス・筋力の強化 柔軟性アップ 基礎代謝アップ 骨盤調整 姿勢の矯正 骨の強化
ひきしめ・痩身 バランス・集中力アップ 血行・リンパの流れの促進 肩こり解消 便秘解消
自律神経の安定 ホルモン分泌の安定 更年期障害軽減 質の良い眠り など
対象 ヨガが初めての方から中級の方が楽しめるクラスです。
⇒スケジュール
イシュタ・ヨガとは
ISHTA=An Integrated Science of Hatha, Tantra and Ayurveda (ハタ、タントラ、アーユルヴェーダが統合したシステム)
イシュタとは、サンスクリット語で「個々の」という意味。
アラン・フィンガー氏によって創始された、個人それぞれの個性、体質、体型に合ったポーズに導いていくヨガです。
パワフルな動きにより、柔軟性や筋力を鍛えながら、緊張している部分を緩め、深いリラグゼーションを感じていただけるでしょう。
ヨガ哲学、チャクラ、アーユルヴェーダの知恵を取り入れ、季節に合わせたヨガを提案します。
解剖学的な視点で個人の体に合わせたポーズをご紹介し、心身に無理がないことを第一に考えたヨガです。
基礎者から上級者まで幅広いレベルがあります。
⇒私にとっての『イシュタヨガ』
カラダを気持ちよく動かして、血行やエネルギーの流れを促進し、コリやむくみを解消。
骨盤、自律神経、ホルモンを調整し、基礎代謝や免疫力を高め、内面から強さとしなやかさを引き出していきます。
「イシュタ・ヨガ」をベースとし、解剖学的な視点で個人の体に合わせた無理のないポーズを行います。
大まかな流れ
呼吸法 身体の部位をほぐすウォームアップ 太陽礼拝 立位
座位 仰向け お休みのポーズ 瞑想
※ アーサナ(ポーズ)の説明やお休みのポーズが必要に応じて入ります。
※ テーマや状況によって変更することがあります。
効果
筋肉バランス・筋力の強化 柔軟性アップ 基礎代謝アップ 骨盤調整 姿勢の矯正 骨の強化
ひきしめ・痩身 バランス・集中力アップ 血行・リンパの流れの促進 肩こり解消 便秘解消
自律神経の安定 ホルモン分泌の安定 更年期障害軽減 質の良い眠り など
対象 ヨガが初めての方から中級の方が楽しめるクラスです。
⇒スケジュール
イシュタ・ヨガとは
ISHTA=An Integrated Science of Hatha, Tantra and Ayurveda (ハタ、タントラ、アーユルヴェーダが統合したシステム)
イシュタとは、サンスクリット語で「個々の」という意味。
アラン・フィンガー氏によって創始された、個人それぞれの個性、体質、体型に合ったポーズに導いていくヨガです。
パワフルな動きにより、柔軟性や筋力を鍛えながら、緊張している部分を緩め、深いリラグゼーションを感じていただけるでしょう。
ヨガ哲学、チャクラ、アーユルヴェーダの知恵を取り入れ、季節に合わせたヨガを提案します。
解剖学的な視点で個人の体に合わせたポーズをご紹介し、心身に無理がないことを第一に考えたヨガです。
基礎者から上級者まで幅広いレベルがあります。
⇒私にとっての『イシュタヨガ』
● ベーシックヨガ ほぼ毎週日曜日 9:00~10:10 運動量★★☆☆☆
参加される方1人1人の身体や個性に合わせて、イシュタヨガの基本のポーズや呼吸法をゆっくりペースで行います。
『ベーシックヨガ』は、こんな方におススメです:
●初めてヨガを始める方
●ヨガに慣れたい方
●ゆったりペースでやりたい方
●身体の使い方を確認したい方
●基本のヨガのポーズをゆっくりと実践したい方
●ポーズや呼吸法が正しいか不安のある方
●体力に自信がない方
●疲れやすい方
「ベーシックヨガ」で、ポーズの際の身体の使い方や身体や心への作用や効果を楽しく体感しましょう!!
⇒スケジュール
『ベーシックヨガ』は、こんな方におススメです:
●初めてヨガを始める方
●ヨガに慣れたい方
●ゆったりペースでやりたい方
●身体の使い方を確認したい方
●基本のヨガのポーズをゆっくりと実践したい方
●ポーズや呼吸法が正しいか不安のある方
●体力に自信がない方
●疲れやすい方
「ベーシックヨガ」で、ポーズの際の身体の使い方や身体や心への作用や効果を楽しく体感しましょう!!
⇒スケジュール
● 女性のためのヨガ 木曜日(月3回) 10:00~11:10 運動量★☆☆☆☆
女性の健康とキレイのためのヨガクラスです。
女性のカラダとココロは、月、四季、年齢、気分、環境などによっていつも変化しています。
『女性のためのヨガ』 はそんな移ろいやすい心身の調子を整えていきます。
ヨガをすることで、自分自身と向き合い、自分に必要なもの・いらないものを感じ取れるようになり、心身のコントロールがしやすくなります。
クラスでは、ゆったりとリラックスしながら呼吸に合わせてカラダを気持ち良く動かし、
「ゆるめること」と「引き締めること」のバランスを取っていきます。
効果
肩こり、腰痛、便秘、むくみ、冷え症、肥満、月経痛、PMS、更年期障害などの軽減
自律神経の安定 ホルモン分泌の安定 筋肉バランス・筋力の強化 柔軟性アップ
基礎代謝アップ 骨盤調整 姿勢の矯正 骨の強化 ひきしめ・痩身
バランス・集中力アップ 血行・リンパの流れの促進 便秘解消 質の良い眠り など
このクラスは、産後ヨガにも対応しているので産後の方も大歓迎です。
産後1カ月間は身体をゆっくりと休ませ、その後は緩んでいた骨盤底筋を締め、腹筋を鍛えます。
※クラスでは、ホルモンバランスや自律神経の調子を整える効果が期待されるエッセンシャルオイルを使用する予定です。
苦手な香りがある方は予約時にお伝えくださいませ。
対象: ヨガが初めての方から初級の方が楽しめるクラスです。
場所: 中野ZERO西館2F 和室
⇒スケジュール
女性のカラダとココロは、月、四季、年齢、気分、環境などによっていつも変化しています。
『女性のためのヨガ』 はそんな移ろいやすい心身の調子を整えていきます。
ヨガをすることで、自分自身と向き合い、自分に必要なもの・いらないものを感じ取れるようになり、心身のコントロールがしやすくなります。
クラスでは、ゆったりとリラックスしながら呼吸に合わせてカラダを気持ち良く動かし、
「ゆるめること」と「引き締めること」のバランスを取っていきます。
効果
肩こり、腰痛、便秘、むくみ、冷え症、肥満、月経痛、PMS、更年期障害などの軽減
自律神経の安定 ホルモン分泌の安定 筋肉バランス・筋力の強化 柔軟性アップ
基礎代謝アップ 骨盤調整 姿勢の矯正 骨の強化 ひきしめ・痩身
バランス・集中力アップ 血行・リンパの流れの促進 便秘解消 質の良い眠り など
このクラスは、産後ヨガにも対応しているので産後の方も大歓迎です。
産後1カ月間は身体をゆっくりと休ませ、その後は緩んでいた骨盤底筋を締め、腹筋を鍛えます。
※クラスでは、ホルモンバランスや自律神経の調子を整える効果が期待されるエッセンシャルオイルを使用する予定です。
苦手な香りがある方は予約時にお伝えくださいませ。
対象: ヨガが初めての方から初級の方が楽しめるクラスです。
場所: 中野ZERO西館2F 和室
⇒スケジュール
● ママ&ベビーヨガ 不定期 運動量★☆☆☆☆
申し訳ありません。
スケジュールの都合でクラスを終了いたします。
木曜日に開催している「女性のためのヨガ」では、産後ケアの骨盤調整、筋力アップの内容も含まれています。
お子様連れができないので、区の「一時預かり」などを利用してご参加いただけたら幸いです。
ママの心身のバランスを整え、骨盤や体型を調整する産後ヨガ、
ベビーの身体や脳の発育を促進し、気持ちを穏やかにしてくれるベビーマッサージ、
ベビーと一緒に行うヨガや英語の歌遊びなどを楽しくやっていきます。
産後の1年以内の身体は全身がゆるんでいて調整しやすいので
妊娠前よりもいい状態に整えることも可能です。
効果
産後ヨガでは、まずホルモンや自律神経のバランスを整えていきます。
そして開いた骨盤や緩んだインナーマッスルを引き締め、女性らしい体型にシェイプ。
骨盤底筋を引き上げ、人には言いにくい尿漏れの軽減や予防します。
授乳や抱っこなどの子育てで生じやすい肩こり、腰痛、背中や首の痛み、
腱鞘炎、頭痛などのトラブルも少なくしていきます。
ベビーマッサージは、ベビーの全身を優しく触れ、ベビーにママの愛情や安心感を伝えていきます。
スキンシップは、成長ホルモンを促進し、脳や身体の発育や免疫力を高めていきます。
また、ママにとっても癒しのホルモンが分泌し、気持ちが穏やかになり、
産後の心身の回復を助ける効果もあります。
対象
産後4週間を過ぎた(帝王切開の方は6週間)ママと0歳~就学前までのお子様
ヨガ経験のない方もお気軽にご参加できます。
産後1年すぎた方でも産後ヨガを続けていただくことで効果を感じていただけると思います。
骨盤の歪みや緩みから体型が気になる方、尿漏れを軽減・予防したい方、
緩やかなヨガをしたい方もご参加可能です。
服装
ママはストレッチ素材などの動きやすい服、ベビーは普段着でOKです。
持ち物
ベビーを寝かせるタオル、おむつ、ベビーの飲み物
ベビーのお気に入りグッズ(音の出ないおもちゃなど)、その他、よだれを拭くガーゼなど
ヨガマット(クラスは、座敷で行います。畳が気になる方はヨガマットをお持ちください。)
※なるべくクラスのスタート前に授乳やおむつ替えをしておいてください。
クラスの途中でも授乳やおむつ替え、退出など自由にしていただいて大丈夫です。
関連ブログ
『産後ヨガ指導のためのワークショップ』☆
11月12日(月)から 『ママ&ベビーヨガ』クラスが始まります!!(月1ペース)
⇒スケジュール
スケジュールの都合でクラスを終了いたします。
木曜日に開催している「女性のためのヨガ」では、産後ケアの骨盤調整、筋力アップの内容も含まれています。
お子様連れができないので、区の「一時預かり」などを利用してご参加いただけたら幸いです。
ママの心身のバランスを整え、骨盤や体型を調整する産後ヨガ、
ベビーの身体や脳の発育を促進し、気持ちを穏やかにしてくれるベビーマッサージ、
ベビーと一緒に行うヨガや英語の歌遊びなどを楽しくやっていきます。
産後の1年以内の身体は全身がゆるんでいて調整しやすいので
妊娠前よりもいい状態に整えることも可能です。
効果
産後ヨガでは、まずホルモンや自律神経のバランスを整えていきます。
そして開いた骨盤や緩んだインナーマッスルを引き締め、女性らしい体型にシェイプ。
骨盤底筋を引き上げ、人には言いにくい尿漏れの軽減や予防します。
授乳や抱っこなどの子育てで生じやすい肩こり、腰痛、背中や首の痛み、
腱鞘炎、頭痛などのトラブルも少なくしていきます。
ベビーマッサージは、ベビーの全身を優しく触れ、ベビーにママの愛情や安心感を伝えていきます。
スキンシップは、成長ホルモンを促進し、脳や身体の発育や免疫力を高めていきます。
また、ママにとっても癒しのホルモンが分泌し、気持ちが穏やかになり、
産後の心身の回復を助ける効果もあります。
対象
産後4週間を過ぎた(帝王切開の方は6週間)ママと0歳~就学前までのお子様
ヨガ経験のない方もお気軽にご参加できます。
産後1年すぎた方でも産後ヨガを続けていただくことで効果を感じていただけると思います。
骨盤の歪みや緩みから体型が気になる方、尿漏れを軽減・予防したい方、
緩やかなヨガをしたい方もご参加可能です。
服装
ママはストレッチ素材などの動きやすい服、ベビーは普段着でOKです。
持ち物
ベビーを寝かせるタオル、おむつ、ベビーの飲み物
ベビーのお気に入りグッズ(音の出ないおもちゃなど)、その他、よだれを拭くガーゼなど
ヨガマット(クラスは、座敷で行います。畳が気になる方はヨガマットをお持ちください。)
※なるべくクラスのスタート前に授乳やおむつ替えをしておいてください。
クラスの途中でも授乳やおむつ替え、退出など自由にしていただいて大丈夫です。
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