中野で行っているYOGAMINDのクラス(ベーシックヨガ・やさしいヨガ)に今年に入ってから
継続的に通ってくれるヨギー&ヨギーニさんたちが増えてとても嬉しく思っています。
みなさん、身体の細部に意識を向け、アーサナ(ポーズ)の中に心地良さを感じ、
身体と心への効果を実感し始めているように思います。
あと、クラスで頑張りすぎないこと、顔に笑顔などの余裕の表情が出てきたのも一番の上達の証です*^^*
私も一緒に成長していかなければ!
でも、時々はりきりすぎてTOO MUCHになっていたら、誰か私を止めてくださいねっ
最近このブログがお食事処やお山のことばかりになっていたので
ヨガのインストラクターとして、きちんとヨガのことをお伝えしなければ(汗)
と思い立ち、今日は大真面目にPCに向かっています。
今日のテーマは、the 『瞑想』!!
私にとっても瞑想の恩恵を実感するのにかなりの時間を要しています。
「瞑想」というと修行僧や仙人がやるようなイメージじゃないですか?
一大決心をして、山にこもらなければ極められないような・・・
でも、ヨガをやっている人にはモチロン、やっていない人にもおススメしたい習慣です。
きっと、会社勤めの方や主婦の方にこそ必要とも言えます。
特別なことではなく、日常的にできて、快適で幸せに生きるためのツールだと思っていただけたらいいと思います。
瞑想をするのに必要なものは自分のカラダのみ!
ヨガマットの上でもイスでもベッドの上でもどこでもいいです。
ウォーキングやランニングをしながらでも瞑想はできます。
ただ、背骨の自然なラインを保って、身体のどこにも力みがない状態で行いたいです。
私は、瞑想の前に毎回ではありませんが身体の力を抜くために軽く身体を動かしたり、プラーナヤーマ(呼吸法)をします。
<瞑想のステップ>
人それぞれ、経験によっても瞑想で得られる感覚や効果は変わりますが・・
1、 瞑想の第一段階は、静かな環境で「いま」の自分に意識を集中していきます。知っているようで知らない「自分自身」を知るようになります。
色々な考えが頭や心を駆け回るかもしれません。まずは、それらの考えをただただ受け入れ、認識します。
「そんなこと考えてるんだぁ」程度に、肯定も否定もしないで傍観者になりましょう。
2、 第二段階は、瞑想の間はどんなに重要な考えも取るに足らないものとして、
吐く呼吸に乗せて、全部外に解放しようとします。(成功しなくてもOK!)
繰り返し行うことで、頭や心の中のゴチャゴチャを整理してシンプルな状態に近づきます。
自分にとっていらないものを断ち、捨てていくことで、こだわりや執着心から解放されます。
そして、本当に大切なものが何かを判断しやすくなります。頭の中を「断捨離」する感じですね。
3、 第三段階は、心が静かに穏やかな状態になっています。
頭や心の中が澄み渡ったスッキリとした感じです。
この段階でも、いくつかの考えが断片的に出てくることがあります。
そんな時は、マントラや心地よい言葉を心の中で繰り返し唱えていきます。
(例)
マントラ
・色々な考えが頭の中を占領している場合 ⇒ 「マング」
・1つのことが気にかかってイライラしている場合 ⇒ 「ラム」
・どうしてもやる気が起きない場合 ⇒ 「アイム」
英語だっていいですよ
・be happy, cool down, relax, don't worry, alright など
モチロン日本語でも
・平安、静か、落ち着く、大丈夫、心配ない、好き など
又は、イメージを思い浮かべます。
・心地良い自然の風景
・背骨の一番下から上に、チャクラの色や形をイメージしていく
・白い球を呼吸に合わせて動かす
などの他数多くの瞑想方法があります。
短い時間で第一段階から始めて、できるだけ続けていきたいです。
きっと大なり小なりの恩恵を実感していただけると思います。
といっても、すぐに「結果を求めない」で「そのうち」「気づいたら」
心地よい状態になっていたという感じにのんびりとやっていただきたいです。
<瞑想の主な効果>
瞑想によって、集中力が高められたり、自分に必要なことがわかり、人間関係を整理したり、
暴飲暴食しなくなったり、頭の中が整理されて仕事がうまくいったり・・・ などあります。
生理的な効果について証明されているものは以下になります。
◎ 幸せホルモン「セロトニン」の増加
◎ 脳のアルファー波が増加
◎ 消化、免疫を改善
◎ 質の良い睡眠
◎ 血圧・心拍数を下げる
◎ 婦人科系トラブルの緩和
◎ 躁鬱の緩和
◎ 片頭痛の緩和
最後に・・・
4、瞑想は、最終的に「三昧(サマディー)」を目指すとされています。
「三昧(サマディー)」というのは、外界と内界、自他の境目がない状態。
自身は名前も肩書きもなく、自分というものが消滅した感覚で、
すべてと溶け合いひとつとなり、穏やかで幸せな境地になります。
頭は冴えわたり、直観力も高まるようです。
このサマディーのことも瞑想の際には忘れてしまいましょう。
瞑想を続けてる内にいつか感じられるかもしれないものですから^^
また、『瞑想はじめ 其の2』 として、瞑想をもっと理解するために 『八支則(アシュタンガ)』 についてお伝えしますね。
始めは3分間~目を瞑って座っているだけでいいです。
みなさんも、だまされたと思って瞑想を始めてみては?
ふみ