遠くで聞こえるカラスの鳴き声にビクつく
ガラスの心臓 ふみ です・・・(TT)
さてさて、今日は 『経血コントロールヨガ』 について書いていこうと思っておりやす。
『経血コントロールヨガ』 は、
大きく、「ゆるめヨガ」 と 「しめヨガ」 に分かれます。
身体を十分ゆるめることが経血コントロールヨガのポイントです!!
運動不足や心身のストレスからカラダがガチガチ、冷え冷えになっている人は、
初めの1週間は 「ゆるめヨガ」 だけやっていただいたほうがいいでしょう。
まずは 注意点 から。
・ 必ず「ゆるめヨガ」で身体(特に骨盤内)をほぐしてから、「しめヨガ」をします。
・ 骨盤はニュートラルで行う
高さ、前後の傾斜、向きなどチェックします。
・ 背骨のS字のカーブを保つ
丸腰や反り腰、猫背にならないようにします。
・ 「しめヨガ」 の時もお腹やお尻を柔らかく保つ
コアマッスル(深層筋)を使って、アウターマッスル(表層筋)は柔らかく保ちます。
※ 身体がカチカチだったり、間違った姿勢で 「経血コントロールヨガ」 を行うと
逆効果になってしまうので、上記の注意点を理解した上で行ってくださいね ※
ゆるめヨガ をはじめましょう!
まずは心身の力を抜きましょう
心身にかかる重力から解放されます。
緊張や動作の癖を全てリセットするように
自分自身で脱力できる心身に導いていきます。
「ゆるめたい」のは、カラダの内臓や筋肉、関節などです。
骨盤の中にある子宮の中もいつも柔らかく、温かくゆるんでいる状態が理想です。
ガチガチの頭やガチガチの身体には、何をしても効きませんからね
1.仰向けにらく~に寝て、腰を支点に身体をゆらゆら揺すります。
ほんの少しの力で、惰性で足先から頭まで一緒に揺れるように。
骨盤内やお腹の中、関節、筋肉もほぐれていく感覚を味わいます
2. 揺れたまま腹式呼吸をします。
お腹は頑張りすぎないで柔らか~く出したりひっこめたりします。
何回か 「お風呂のため息」 をしてみましょう^^
鼻から吸って、口をポカーンと開けて口から
ハァァァァ~~ (いい湯だなぁ~)
おつかれさま~~
もう がんばんなくっていいんだよ~
って感じで 気持ちよ~く吐きだしていきます。
3. 足首から膝裏もほぐします
片方の膝を立てて、その上にもう一つの脚のふくらはぎを乗せて
足首から膝裏をやさしくなでるようにします。
気持ちいい~~ って感じにね^^
アンクルトゥーニー、ハッピーベイビー、
スプタ・バッダコーナアサナ、セーツバンダ・サルバーンガアサナ
スプタ・パーダーングシュタアサナ
などお好きなアサナをやります。
5.背骨を介して骨盤と繋がっている肩甲骨もほぐします
肩や首が無意識に硬くなっちゃう人多いです。
片側に横に寝転がって、マルチーズツイストの形から
腕や肩を回していきます。
その他に、床に座って肩を回したり、後ろで手を繋いだり、
ガルーダアサナ、ゴームカアサナの腕などをやります。
1~5の 「ゆるめヨガ」 は、経血コントロール関係なく
毎日朝晩やってもらいたいです。
全身、特に骨盤の中や周辺の筋肉や関節をほぐして、血行や動きをよくすると
疲れや緊張から解放されるだけじゃなく、
肩こり、眼精疲労、頭痛、腰痛、痺れ、冷え
婦人科系のトラブルの軽減にもつながります。
寝ながらできるので、ぜひ毎日やってみて!
癖になりますよん^^
「ゆるめヨガ」 で」心身の緊張、筋肉や関節のこわばりを解放したら、
佳境の 「しめヨガ」 をやります~
つづきはまぁ~^^)/
ふみ
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「女性のためのヨガ」 では
経血コントロールの 『ゆるめヨガ』 『しめヨガ』 も取り入れています。
女子力アップを目指した木曜開催のヨガクラスですよん♪
日時 : 木曜日(月約3回) ⇒ スケジュール
料金 ⇒ home・price
⇒ ご予約
9月に「女子力アップ・経血コントロールヨガ」のWSを予定しています。
詳細は後日お伝えいたします。おたのしみに~^^)/
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