以下産後ヨガ『産後3か月~1年の方のためのヨガ(前半)』のヨガログ動画の内容です。
季節の変わり目など自律神経がアンバランスな時期にもおススメのシークエンスです。
産後の方へも是非シェアしてくださいね^^
一 瞬一瞬を大切に「今」に意識を置きましょう
周りと比べないでマイペースでやりましょう
呼吸をゆったりと取り、自律神経を整えます
子育てによる肩こりや腰痛、腱鞘炎などの不調を解消します
足元、腿、臀部の筋力をつけて太りにくい体質になります
股関節、ハムストリングをリリースすることで気持ちを緩めます
心身のバランスを取り戻します
動画の内容
○呼吸に意識を向けて気を静め、片鼻呼吸法で心身の緊張をゆるめます
○肩周りをほぐします
バタフライ
側屈 手を肩 肩回し
(正座)ウサギのポーズ 腕を後ろでつないで上に上げる
○腱鞘炎を軽減、予防します
手首のストレッチ
○腹筋を強化します 胸や腕をリリースします
手足をつけたダウンキャット⇔アップキャット
片脚を上げてチャタランガ
チャイルドポーズ
○脚を強化し、股関節をゆるめます
(壁)戦士Ⅱ 手は腰
ウッティタパールシュヴァコーナアサナ⇔クレセント
○身体のバランスを取ります
(壁)ブルックシャアサナ
頭をすっきりさせて、小顔効果もありますよん♪
このポーズに慣れていない方や不安な方は、両手を上に上げないで床につけたままにしてね。
首や肩に痛みがあったり眩暈がしたら すぐチャイルドポーズでおやすみしましょう。
ネコのバランスのアレンジ
バランスが取りにくかったり、肩や腕に力が入り過ぎたら、両手を床につけて
膝とおでこだけ近づけてやってみてね。
胸筋を強くしてミルクが出やすくなります。
身体が辛かったら適当に手を抜きましょう!
妊娠中についちゃった二の腕のお肉も引き締めます^v^
クレッセント
体側あ脇を伸ばし、肩周りをほぐします。
足元は戦士Ⅱでふんばってね!
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産後3か月~1年の方のためのヨガ (前半) @ヨガログ
産後3か月~1年の方のためのヨガ (後半) @ヨガログ
分からない点があったら いつでもクラスやメールで聞いてください^^)/
ふみ☆ヨガマインド