最近、代行で都合が悪かったり、クラスの内容が毎回同じなので、
クラスから足が遠のいていました。
でも今日は、しっかりと呼吸法を教えてくれましたよ^^
これから8種類のプラナヤマを教えてくれるそうです。 楽しみだわ♪
今日は、カパラバティ・プラナヤマ。
カパラ → 額
バティ → 輝く
「頭蓋骨を輝かせる呼吸法」という訳で知られていますが、
シン先生によると、「額を輝かせる呼吸法」です(笑)
カパラバティをすると、輝くほどに顔色がよくなるという意味のよう。
ざっとまとめると・・・
やり方
1.背筋を伸ばして座って、手はももの上に置いて、「知恵のムドラ」に。
2.鼻から深く吐いて、吸って、連続して鼻から短く勢いよく吐く。(吸う呼吸には意識を向けないで、自然に任せる)
吐く度にお腹をペコペコと内側に引き入れる。
3.最後は、深く吸って、全部吐きだす。
※ 始めは1分位から始めて、徐々に長くしていきましょう。
利点は?
お腹周りの脂肪を燃焼、肝臓や腎臓を丈夫にする、腹筋を強化する、
消化促進、血行が良くなる、顔色がよくなる、頭がスッキリする、元気が出る
いつやったらいいの?
必ず空腹時。起床後、白湯を飲んで、トイレに行った後がベスト。
カパラバティー後30分程は何も食べないほうがいい。
してはいけない人
妊娠中、生理中、胃腸トラブル、手術後
どうでしょ? みなさんもお試しあれ~分からないことがあったら、いつでもクラスで聞いてくださいね。YOGAMINDクラスでも、たまにご紹介していきたいと思っています。
春の眠気や5月病なんかもカパラバティでふっ飛ばしてきましょ♪
ふみ
(画像 : ヨガジャーナル日本版よりスクリーンショットしました)