⇒ 産後6週間~3か月の方のためのヨガ (後半)
産後は、ママの体の回復と共に自律神経やホルモンバランスの崩れからくる心のケアも必要となります。
赤ちゃんが眠っている時など、少しでも自分自身と向き合う時間を作って
産後ヨガの動画を見ながら心身を整えていただきたいなぁ
産後、急激に変化したホルモンのバランスを整える呼吸法、
生じやすい腱鞘炎を軽減・予防するストレッチ、
胸、肩、首周りの緊張を解放したり、骨盤底筋を引き上げるポーズをご紹介しました。
自律神経のバランスを整える呼吸に合わせた動き、
代謝アップのために第二の心臓であるふくらはぎストレッチ、
胸を開き、緩んでいる骨盤底筋群の引き締めるゲーゲル体操、
腹腔を締めるインナーマッスルの強化ヨガ、
骨盤周りの筋肉をほぐすポーズ、
腰痛を軽減・予防するポーズ、
身体と頭を休ませ、ヨガの効果が心身に浸透させる休息のポーズ
と盛りだくさん!クラスは、それぞれ20分間のプログラムですが、
20分通しでやらなくても、時間をみつけて少しでも産後ヨガを習慣にすることをおススメします。
現状~将来どんどん広がっていくと思いますよん^^ 脅しじゃないです。。。( ̄ー ̄)
☆ おまけで追記 ☆
産後ヨガは、
ホルモンや自律神経のバランスの調整、開いた骨盤や緩んだインナーマッスルの引き締め、
骨盤底筋の強化、肩こり、腰痛、背中や首の痛み、腱鞘炎、頭痛などの軽減や予防
が主な内容なので、多くの女性にも必要なヨガだったりもしますのよ^^
よかったら覗いてみてくださいね!
今回もウエアが可愛いです♪
ふみ☆ヨガマインド