私自身、頭や心の中がいろいろな考えでいっぱいになった時に使っています。
方法はシンプル、ただ紙に自分の頭の中のものを書き出していくだけです。
女性は特に人に話すことで気持ちがリフレッシュします。
迷いや悩みの答えは、ほとんど自分の中にあることが多いです。
心の内を全部さらけ出せる人に話すように、自分の気持ちを一切合財書いて、1人で解決しちゃおうっという方法です。
かっこ良く言うと「セルフカウンセル」みたいなもの!?
また、『自分の弱い部分、不安な気持ちなどを「書く」ことで、本来の実力が発揮される』
ともシカゴ大学の研究結果で証明されています。
A4サイズ以上の白紙(裏紙だってOK)
色違い2本以上のペン(消せるボールペンが好きです)
1. まずは、1人になれる時間を30分~1時間作りましょう。
2. (オプションですが)目を瞑って呼吸に意識を向けて静かに自分と向き合う準備をします。
3. さぁ、紙に自分の気持ちを洗いざらい書き出していきましょう!
文章ではなく、一区切りの文や言葉、擬声語、擬態語、イメージ、色などなんでもいいです。
<書き方の例>
a 紙の上部に「今の自分の状況」をかきます。
(例えば私の場合)
Situation : 「頭の中がモヤモヤ混乱していて前に進めない」
b 紙の左半分の真ん中に「頭の中・心の中」と書いて円で囲む。
右半分の真ん中には、「前に進むとは?」と書いて円で囲む。
c 左の「頭の中・心の中」の周りに頭の中に浮かんだ『ネガティブ』な考えや頭のモヤモヤの原因
ダークな感情、欲望や野心を放出!自分でも知らなかったような煩悩をほじくりだしていきます。
言葉や文は上下にスペースを空けて書き出していきます。(どんどん書き足していくので)
(例えば)
私は、「気後れ」というキーワードを書いて
「どんどん前向きに行動している人たちのブログを見てあせる」と説明も。
他に「中途半端」と書いて
「ママ、妻、ヨガインストラクター、自分自身」と箇条書きにしました。
「何をやっていても頭の中で違うことを考えている」とも。
その他もっとありますが、暴露はこれくらいにしときます^^
『ネガティブ』なものが思い浮かばなければ、もちろん『ポジティブ』なものを書いていただいてOK!
<5W1Hの例>
Where どこで どこから始まって どこへ向かうか
Why どうして(c)の考えが出てきたのか どうして○○にこだわるのか
Who 誰のために 誰と 誰がハッピー
When いつから いつまでに
What 何を変えるべき 何をすべき
How どうやって解決するか
(例えば)
「気後れ」に対して
「人と比べない」「マイペース」「その人達のやっていることを客観視」「参考にしよう」
「よい刺激を受けよう」など
「中途半端」に対して
「時間の効率化」「『今』を大事にする」「役に徹する、集中する」「『ながら』をしない」など
内容の意味合いが似通っていても気にせず、ズラズラと書き出していきます。
自分が出した提案に対して、やりたいのか否か、できるのか否か、
メリット、デメリットなども出して枝葉をひろげていきます。
e (d)で出た提案を見直して、これから実行していこう、一番いいな、採用!というものに
ペンの色を変えて丸で囲んでいきます。これで左半分の「頭の中・心の中」の吐きだしは終了です。
f 次に右半分の「前にすすむとは?」の周りに、「頭の中・心の中」で出たアイデアを参考にして
「前にすすんだ」自分のあるべき姿を書き出していきます。
(例えば)
・ 今の自分にとっての『優先順位』を書き出しました。
・ (c)で出た「中途半端」になっている「ママ、妻、ヨガインストラクター、自分自身」の理想像を書き出しました。
・ (e)で採用となったアイデアを元に出てきたキーワードをシンプルに書いてまとめます。
私のキーワードは 『笑顔、New・つながり、ヨガ(仕事)、時間、健康』でした。
「New・つながり」には、プラス・パワフルな人と積極的に出会う。人ともっとつながる。
「時間」に対しては、効率的に計画的に。その時・役割を楽しむ、集中する。いつも頭の中をシンプルに。
など他に出てきたキーワードに対してもまとめてみました。
ぐっちゃぐちゃだった私の頭の中も不思議とシンプルな言葉で収まりました^^
やり方は自由です。
迷ったり混乱したとき、真っ白な紙の空白を自分の心から出た言葉で埋めつくしてみてはいかがでしょう。
新たな自分や懐かしい自分に出会えたり、意外な結論に至ったり面白いですよ♪
嫌な自分や封印したい感情がでてくることもあります。そういう時も紙に書きなぐるように頭の中のものを出していくと
完全に解決はしない時もあるけど、案外スーっとするかもしれません。
そして、すっきりした頭で改めて1人静かに座って瞑想してみてください^^)
ふみ